barki i biceps

Moglby mi ktos wypisac ile w tygodniu na mase cwiczec te partie miesni ? Klatka Biceps Triceps Plecy Brzuch Nogi Barki Przedramie Bieganie :) Chodze 4 razy wtygodniu na silke. Czy brzuch moge co 2 dzien i bieganie robic jesli mam treningu na mase ? To ze bede biegac i spalac wiecej kalori to mnie nie martwi nie chce byc az taki masywny xD I czy [...]

Push: -klatka(płaska) -klatka(skos dodatni hantle lub sztanga) -barki(ohp) -triceps(whatever) -przysiady Pull: -martwy -Wiosłowanie -podciąganie lub ściąganie drążka do klatki -biceps -Szrugsy(lub jakaś ich odmiana) 4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5 Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało. Plan na 3 dni w [...]

Jaki jest najbardziej korzystny układ treningowy w przeciągu tygodnia.? Moja propozycja to: Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa Barki+Kaptury+brzuch Czwartek-wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne

[...] 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do tej pory nie [...]

[...] 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień dodaję ćwiczenia na brzuch i rower/bieganie co 2/3 dni. Doceniam wszelkie porady i poprawki.

[...] i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi cos doradzic? z gory dziekuje

witam, mam zamiar zacząć kolejny cykl na masę i ćwiczyć mięśnie w następującej kolejności 1dzien klatka+triceps 2dzien biceps 3dzien barki 4dzien wolny 5dz plecy, grzbiet 6 dz wolny w dni wolne od treningu brzuch , pomijam nogi, gdyz te i tak mam mocno zbudowane i bede nad nimi pracowal jak bede robil rzezbe czy taka kolejnosc dni i rozklad [...]

Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?

[...] brzuchu mianowicie zaczyna nieznacznie wyprzedzać do przodu co proponujecie: OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek wolne Wtorek wolne Środa klata+triceps+brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota wolne Niedziela nogi+barki Co proponujecie moze by jeszcze gdzieś ćwiczyć brzuch a nie pisze dokładnego treningu bo wcześniej był na sfd i jest ok:)))

Co myslicie o podziale treningu na poszczególne partie w poszczególne dzni : - poniedziałek plecy biceps -wtorek barki kaptury -czwartek klatka triceps -piątek nogi przedramie Zachowane są odpowiednie przerwy między poszczególnymi partiami ? Zalezy mi na tym by we wtorki mieć partie które zdąze zrobić w godzinę i by w piątki i poniedziałki nie [...]

[...] mam co do niego jedno pytanie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy każdą grupe to sie ćwiczy raz w tygodniu np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa barki+nogi sobota czy jakoś inaczej. i jeszcze jedno do tych co go stosowali już, ile urosła wam siła klatki po 4 i po 8 tygodniach?

[...] że bez diety ani rusza i nie mam kogo o to poprosic wiec pisze tutaj mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waga ok 65. Chcem trenowac na mase mięśniową a głównie chodzi mi o biceps i klatkę piersiową znaczy chcem bardziej natężać trening na te partie mięśni oczywiście nogi i barki tez będe ćwiczyc ale z mniejszym natężeniem

Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png

witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]

siema za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny podczas [...]

Witam chciałem zapytać czy ten plan jest dobry . Moim celem treningu jest rzeźba i powiedzcie mi jaką ilość serii i powtórzeń powinienem wykonywać . Mam do dyspozycji laweczke i sztangielki. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

BICEPS 1.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2.Uginanie ramienia chwytem młotkowym TRICEPS 1.Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia BARKI 1.Unoszenie ramienia przodem 2.Podciąganie ramion do brody 3.Unoszenie ramienia bokiem 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą Czy mógłbym ćwiczyć tak co 2 dni?

Czy taki ulozenie treningu ma sens?? Poniedzialek: klata, brzuch i aeroby Wtorek:plecy aeroby Czwartek: barki aeroby Piatek: rece(triceps biceps przedramie) brzuch i pozniej aeroby Biegam po 25min i co tydzien dodaje 5 min Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy minimalnych stratach miesni Do tego biore therme bcaa i wpc. Czy cos [...]

[...] treningu bedzie dobre i partiwe wykownywane w jednym dniu nie będą sie gryzły?? trenuje 5 miesięcy jak by to było komu potrzebne i mam 19 lat niedziela plecy wtorek biceps barki czwartek klatka triceps w poniedziałek i sroda mam kick boxing wiec nózki i brzuszki tam cwicze hehe, czy tak moge cwiczyć i na każdą partie wykonuje po 3 cwiczenia [...]

[...] zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i [...]